रामबचन यादव

आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों को संभालना थोड़ा कठिन होता है। लेकिन हममे से  प्रत्येक व्यक्ति को इसके बारे में जागरूक होना, ऐसी स्थितियों को सहजत: स्वीकारना और उनका समाधान पाना जरूर आना चाहिए। ध्यान का एक रूप जो जीवन की समस्याओं और कठिन परिस्थितियों से निपटने में बहुत प्रभावी है, जिसे सचेतन (माइंडफुलनेस) ध्यान या अंतर्दृष्टि ध्यान के रूप में जाना जाता है। यह लोगों द्वारा एक चमत्कारी तकनीक के रूप में माना जाता है। यह एक तथ्य है कि निराशा, तनाव, क्रोध और अन्य ऐसी ही नकारात्मक भावनाएं मन और शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं। इस तरह के नकारात्मक कार्यों, बिचारों और भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने आना चाहिए। इसी तरह, स्वास्थ्य समस्याओं को भी सही मायने में स्वीकार करना और उनका जागरूकता पूर्वक स्वंय-निदान करना आना चाहिए। सचेतन ध्यान एक दवा की तरह है, जो लोगों को नकारात्मक स्थितियों और नकारात्मक भावनाओं से बहुत ही प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। सचेतन ध्यान आपको अपने पर्यावरण के बारे में जागरूक होने की योग्यता प्रदान करता है। इस ध्यान विधि को अपनाकर लोग, अपने जीवन के प...

ध्यान के महत्व और लाभों के कारण ध्यान करने की अनेकानेक प्रथाएं तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। अधिकांश लोग आध्यात्मिक विकाश के लिए अपने जीवन में ध्यान को शामिल करते हैं। उनके लिये ध्यान जीवन के अनुभवों के बारे में उनकी जागरूकता और धारणा का विस्तार करता है। कुछ लोग रोज के भागमभाग से थककर बस आराम पाने के लिये ध्यान करना चाहते हैं। अन्य लोग विशेष रूप से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लाभों को देखते हुए ध्यान में रुचि रखते हैं। हालांकि, गहन ध्यान अभ्यास के माध्यम से ध्यान की सर्वोच्च "समाधिअवस्था" तक को भी प्राप्त किया जाता है, जिससे मन और शरीर पुनर्जीवित एवम् ताज़ा हो जाता है। ध्यान हर किसी के अपने अंतर्निहित सिद्धांत से उत्पन्न होता है। और फिर निरंतर अभ्यास के द्वारा वहीं सिद्धांत और अधिक दृढ़ होते जाते हैं | लोग अभ्यास करते जाते हैं, सीखते जाते हैं, नये-नये सिद्धांत स्थापित करते जाते हैं और खुद के साथ-साथ अपने परिवार व समाज के निर्माण में सहयोग भी करते हैं | मूल रूप से, ध्यानाभ्यास: शरीर, मन और प्रकृति की स्थिति पर केंद्रित है। ध्यान का अनुभव, आपके कारण और ध्यान के बारे में समझ पर नि...

योग का तात्पर्य हैः शरीर और मन की एकता और फिर मन और आत्मा की एकता। आधुनिक युग में तमाम तरह की शारीरक और मानसिक बीमारियों की भरमार है। जिसके दो प्रमुख कारण हैं: व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर आहार जो मधुमेह और मोटापे की ओर ले जाते हैं। प्राणायाम के माध्यम से और योगासनों के अभ्यास से शरीर में लचीलापन, दिमाग में शांति और संतुलन लाया जा सकता है। कुछ सरल आसनों और कुछ प्राणायाम विधियों को अपनाने के लिए बुनियादी प्रशिक्षण यह है कि, पांच सरल बिंदुओं का पालन करने की आवश्यकता होती है: उचित श्वास; उचित व्यायाम; सही भोजन; सकारात्मक सोच और ध्यान व यथोचित विश्राम। योग-ध्यान लोगों को कुछ ऐसा दे सकता है जो उन्हें किसी और माध्यम से नहीं मिल सकता। व्यक्तियों को स्वयं के विभिन्न स्तरों का परिचय इसी माध्यम से मिलता है। योग-ध्यान से विश्रांति, मन की शांति, बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर जीवन, बेहतर रिश्ते, व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि, आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि, दार्शनिक अंतर्दृष्टि और कल्याण की सच्ची भावना इत्यादि की प्राप्ति होती है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि योग-ध्यान मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिकातन्त्र, अंतःस्रावी...

एक अन्य प्रकार का ध्यान जिसे आप आसानी से अपने दैनिक जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं, वह है वॉकिंग मेडिटेशन (टहलते हुए ध्यान करना)। यह प्रक्रिया बहुत ही आसान है, और इस कोशिश के काबिल है जो आपको एक बिल्कुल नई जानकारी से अवगत करा  सकती है, चाहे आप कहीं भी हों, कैसे भी हों। टहलते हुए ध्यान करने से होनेवाली कुछ संभावनाओं को समझने के लिए इस योजना पर अमल करना पड़ेगा। तभी समझ में आयेगा, कि टहलते हुए ध्यान करना किस तरह से फायदा पहुंचाता है। जैसे-जैसे आप टहलते हैं अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान देने से शुरुआत करें। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सिर्फ टहलना ही नहीं है, बल्कि यह भी समझते रहना है कि यह आपके शरीर के प्रत्येक अंग को कैसे प्रभावित करता है। आपको अपने पैर के तलवे को जमीन से पूरी तरह से सटाना चाहिए। आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए और आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम को भी महसूस करते हुए टहलना चाहिए। अपना ध्यान अपने प्रत्येक पैर पर केंद्रित करें। शुरुआत सिर्फ एक पैर से करें। जैसा कि यह जमीन से टकराता है, इसका ध्यान रखें। महसूस करें कि अगला पैर ऊपर आए और ...

सरल ध्यान एक ऐसा स्थान चुनिए जहां शांति हो, और जहां आपको किसी भी तरह की कोई परेशानी न हो। जहां बैठकर आप दस से बीस मिनट तक अविचलित ध्यान कर सकें। सभी टेलीफोन, मोबाइल आदि और अन्य सबकुछ बंद कर दीजिए, जो चीजें आपको विचलित कर सकती हैं। अब, आराम से और चुपचाप बैठिए। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखिए। याद रखें कि, यह आसन कुछ ऐसा है जिसे आपको करने की आवश्यकता है। अभी आप जो कर रहे हैं, उसके लिए प्रतिबद्ध होने की जरूरत है, इसका मतलब है कि अब एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए आप तैयार हैं, और इस दौरान व्याकुलता को दखल देने की अनुमति नहीं होगी। अपने आस-पास की दुनिया में होने वाली किसी भी हलचल से बाधित नहीं होने के लिए प्रतिबद्ध हों। सबसे महत्वपूर्ण बात, इस जगह से ऐसा सबकुछ हटा दें जो एक संभावित विकर्षण का कारण बन सकते हों। ध्यान करने के लिए पूर्णतः प्रतिबद्ध और सँकल्पित हों। एक शब्द का चयन करें जो आपके स्वाभाविक विश्वास के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, "प्रेम" "शांति",  "ऊँ" या "राम" अथवा अन्य जो भी आपके लिए आसान लगे। सही शब्द का चयन करने के बाद अपनी आँखें बंद करे...

ध्यान आपको एकाग्रता केंद्रित करने की अनुमति देता है, जिससे आप अपने कार्यों को बेहतर तरीके से और तेजी से पूरा कर सकते हैं। ध्यान आपको अपने तनाव के स्तर को सुधारने मे सहायता करता है। तनाव को कम करके, आपको बेहतर निर्णय लेने और समस्याओं का पूरी तरह से समाधान प्राप्त करने की योग्यता प्रदान करता है। ध्यान आपको और अधिक प्रभावी ढंग से लोगों के साथ संवाद स्थापित करने मे मददगार होता है। अधिक परिभाषित शब्दों के माध्यम से ध्यान अंततः आपको एक बेहतर दायरे में नियुक्त करता है। ध्यान आपको अपने स्वास्थ्य सुधार मे मदद करता है, जिसमें हृदय की स्थिति, कैंसर के जोखिम, उच्च रक्तचाप और अन्य स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है। शरीर पर तनाव के स्तर को कम करके, आप इनमें से किसी भी अनुभव से तेजी से और अधिक प्रभावी रूप से चंगा हो सकते हैं। ध्यान आपको एक बेहतर दोस्त और परिवार का सम्मानित सदस्य होने मे मदद करता है। अपने आस-पास के लोगों के समर्पण के माध्यम से, आप सभी प्रबुद्ध हो सकते हैं और इस तरह खुद के लिए एक उच्च स्तर के अस्तित्व की प्राप्ति कर सकते हैं। ध्यान मन के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। अपने मन क...