वाकिंग मेडिटेशन

एक अन्य प्रकार का ध्यान जिसे आप आसानी से अपने दैनिक जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं, वह है वॉकिंग मेडिटेशन (टहलते हुए ध्यान करना)। यह प्रक्रिया बहुत ही आसान है, और इस कोशिश के काबिल है जो आपको एक बिल्कुल नई जानकारी से अवगत करा  सकती है, चाहे आप कहीं भी हों, कैसे भी हों।

टहलते हुए ध्यान करने से होनेवाली कुछ संभावनाओं को समझने के लिए इस योजना पर अमल करना पड़ेगा। तभी समझ में आयेगा, कि टहलते हुए ध्यान करना किस तरह से फायदा पहुंचाता है।

जैसे-जैसे आप टहलते हैं अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान देने से शुरुआत करें। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सिर्फ टहलना ही नहीं है, बल्कि यह भी समझते रहना है कि यह आपके शरीर के प्रत्येक अंग को कैसे प्रभावित करता है। आपको अपने पैर के तलवे को जमीन से पूरी तरह से सटाना चाहिए। आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए और आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम को भी महसूस करते हुए टहलना चाहिए।

अपना ध्यान अपने प्रत्येक पैर पर केंद्रित करें। शुरुआत सिर्फ एक पैर से करें। जैसा कि यह जमीन से टकराता है, इसका ध्यान रखें। महसूस करें कि अगला पैर ऊपर आए और नीचे जाए, ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। इसे बार-बार करना जारी रखें और मन ही मन कोई मंत्र या अपने ईष्टदेव का नाम दुहरायें।

यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो अपने आप को फिर से अपने कदम उठाने और जमीन पर रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दबाव बनायेंं। आपकी आँखों को आपके सामने देखना चाहिए, वास्तव में विशेष रूप से कुछ भी देखे बिना। किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें। इससे आपको अपने ध्यान को अगले स्तर के ध्यान में ले जाने में मदद मिलेगी।

आपको पैदल ध्यान का उपयोग क्यों करना चाहिए? 

यह आसान है। आखिरी बार कब आपने अपने टहलते हुए गतिविधि पर ध्यान दिया था?

आप अपने द्वारा की जाने वाली अनगिनत चीज़ों के बारे में सोचते हैं, कि आप कहाँ जा रहे हैं और आपसे कौन बात कर रहा है, लेकिन स्वयं चलने की गतिविधि पर ध्यान नहीं देते। जो ध्यान केंद्रित करने पर उच्च स्तर की सँभावनाएँ प्रदान कर सकता है।

स्वयं चलने पर ध्यान केंद्रित करने से, आप विश्राम महसूस कर सकते हैं और स्वयं चलने की गति का अनुभव कर सकते हैं। इसके माध्यम से, आप अपने आस-पास और अपने शारीरिक आत्मा के बारे में, अपनी खुद की दुनिया के बारे में एक नई जागरूकता दर्ज करा सकते हैं। आप अपने जीवन के हर पहलू के बीच परस्पर सँतुलन स्थापित करने में सम्पूर्ण दक्षता हासिल कर सकते हैं। इस प्रकार का ध्यान आसानी से हममें से हर कोई कर सकता है और लाभान्वित भी हो सकता है।